Mentaal en emotioneel fit in onzekere tijden (3)
Afgelopen dagen kreeg ik onder andere deze reactie: “Margreet, wat een prachtige columns maak je! Dat je deze gekke tijd zo goed in woorden weet te vatten en adviezen kunt geven en dan dus als mens/vakvrouw zo snel kunt omschakelen/meebewegen. Chapeau!” Een lief compliment en ik worstel net als iedereen.
Een van mijn inspiratiebronnen, de Amerikaanse psychiater en schrijver Irvin Yalom, heeft in november 2019 zijn vrouw verloren. Over haar ziekteproces en overlijden heeft hij, deels nog samen met haar, zojuist een nieuw boek afgerond. De werktitel is ‘A Matter of Death and Life’. Het zal binnenkort verschijnen. Zijn afgelopen maanden zijn gekenmerkt door donkerte, diepe rouw en “obsessional thinking”. Hij noemt dat “a remarkable education for a therapist”. En zo is het precies. Mijn eigen gedachten en gevoelens in deze tijd leveren dagelijks werk op en vormen voor mij als coach onderricht waar geen cursus tegenop kan.
In deze derde aflevering deel ik weer een deel van mijn eigen oefenpraktijk, bestaande uit een principe, oefeningen en een tip. Ze sluiten aan op de eerste aflevering in deze serie.
Principe 3: De realiteit is!
‘Het is wat het is.’ Iedereen heeft deze uitspraak wel eens gehoord of gezegd. Klinkt simpel en dit principe volledig leven is een ware kunst. Natuurlijk niet als de realiteit aangenaam is. Dan is het een koud kunstje. In de huidige werkelijkheid, wordt het levenskunst. Hoe kun je dit principe oefenen? Door allereerst jezelf gewaar te zijn, zodra je met je gedachten strijdt tegen de realiteit. Een vervelend gevoel is een signaal van die strijd.
Oefening
Als je je vervelend voelt:
- Zorg dat je (ongeveer) een half uur ongestoord voor jezelf hebt.
- Pak pen en papier. Schrijven leidt tot vertraging, je komt letterlijk tot stilstand.
- Zoek met pen en papier een rustig plekje op.
- Sluit je ogen.
- Ervaar het vervelende gevoel. Het hoeft niet te worden opgelost of weggewerkt.
- Spoor de stressvolle gedachte(n) op die jou aanzetten tot strijd met de werkelijkheid. Als je een meditatieve houding hebt (kan gewoon zittend op een stoel), komen die gedachten vanzelf op en misschien bestormen ze je wel.
Bijvoorbeeld: …… is te zwaar; ….. is te moeilijk; ….. duurt te lang, enzovoort. - Noteer elke stressvolle gedachte.
- Maak een lijst(je) van de stressvolle gedachten die in je zijn opgekomen. Bewaar dit lijstje.
- Wordt vervolgd in de volgende aflevering!
En nog een oefening
Stoor je je aan een ander? Voel je (af en toe) irritatie over iemand in jouw omgeving? Ook dat is een vorm van strijd met de realiteit. Het vervelende gevoel lijkt te worden opgewekt door die ander, maar is dat wel zo? Een gevoel van ergernis of irritatie over een ander is een signaal om eerst zelf aan het werk te gaan, voordat je in een automatische reactie schiet.
Als je je vervelend voelt door een ander:
- Zorg dat je (ongeveer) een half uur ongestoord voor jezelf hebt.
- Pak pen en papier. Schrijven leidt tot vertraging, je komt letterlijk tot stilstand.
- Zoek met pen en papier een rustig plekje op.
- Sluit je ogen.
- Ervaar het vervelende gevoel. Het hoeft niet te worden opgelost of weggewerkt.
- Spoor de stressvolle oordelen over de ander op. Als je een meditatieve houding hebt (kan gewoon zittend op een stoel), komen die oordelen vanzelf op en misschien bestormen ze je wel.
Bijvoorbeeld: Hij zou niet continu stomme filmpjes moeten sturen; ze zeurt; ze houden helemaal geen rekening met mij, enzovoort. - Noteer elk oordeel, zonder jezelf van onaardigheid of een andere slechte eigenschap te betichten.
- Maak een lijst(je) van de oordelen die in je zijn opgekomen. Houd het lijstje voor jezelf en bewaar het.
- Wordt vervolgd in de volgende aflevering!
Wandeltip
De tip is om gedurende (ongeveer) 30 minuten alleen en in stilte te wandelen. Dit past precies in de huidige situatie! Je kunt de wandeling overal doen: in de stad, een park of bos en zelfs in rondjes door je huis. De omgeving hoeft niet per se ‘mooi’ te zijn. Houd je wel aan de vereiste afstand!
Deze dagelijkse wandeling (Morning Walk) leerde ik in 2007 kennen tijdens mijn allereerste 9-daagse School for The Work of Byron Katie. Lange tijd deed ik de wandeling dagelijks, daarna af en toe, vooral als ik last had van een ‘druk hoofd’. In deze onzekere tijden doe ik de wandeling weer zoveel mogelijk dagelijks. Het is een oefening in gewaar zijn, essentieel voor mentale en emotionele fitheid. Luister hier naar de instructie die Byron Katie geeft.
Mentaal en emotioneel fit in onzekere tijden (1) 23 maart 2020
Mentaal en emotioneel fit in onzekere tijden (2) 30 maart 2020
Mentaal en emotioneel fit in onzekere tijden (4) 9 april 2020
Mentaal en emotioneel fit in onzekere tijden (5) 22 april 2020
Veiligheid en effectiviteit van coaching via Zoom
